Gode råd til desperate og ensomme tider

Kort og hårdt benprogram

Jeg trænede ben i morges – og valgte at køre et nyt og meget simpelt program! Det er hurtigt overstået – og usædvaneligt hårdt, hvis du presser dig selv til grænsen!

imageA: Front squat: 

  • Sæt 1 – 6 gentagelser.
  • Sæt 2 – 5 gentagelser.
  • Sæt 3 – 4 gentagelser.
  • Sæt 4 – 4 gentagelser
  • Sæt 5 – 5 gentagelser.
  • Sæt 6 – 6 gentagelser.

B: Lying legcurl: 

  • Sæt 1 – 8 gentagelser.
  • Sæt 2 – 8 gentagelser.
  • Sæt 3 – 8 gentagelser.
  • Sæt 4 – 8 gentagelser
  • Sæt 5 – 8 gentagelser.

C: Romanian deadlift: 

  • Sæt 1 – 10 gentagelser.
  • Sæt 2 – 8 gentagelser.
  • Sæt 3 – 8 gentagelser.
  • Sæt 4 – 10 gentagelser

Da øvelserne og gentagelserne pr. sæt er få, kører jeg med tung vægt, så jeg er maks udfordret.

image

 

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Gode råd til desperate og ensomme tider