Fødselsdagsbarn

Jeg håber, du kan li’ burpees

Hermed endnu en WOD! Den her spiller på en blanding mellem puls og styrke og er muligvis en af de hårdere, jeg har kørt. Kombinationen af tung vægt og øvelser med puls er helt perfekt!img_3796A – 1 runde:
10 burpees – 10 jumping jacks
9 burpees – 9 jumping jacks
8 burpees – 8 jumping jacks
7 burpees – 7 jumping jacks
6 burpees – 6 jumping jacks
5 burpees – 5 jumping jacks
4 burpees – 4 jumping jacks
3 burpees – 3 jumping jacks
2 burpees – 2 jumping jacks
1 burpees – 1 jumping jacks

B – 4 runder:
25 sek. dødløft
5 sek. pause
25 sek. jumping lunges
5 sek. pause
25 sek. KB swings
5 sek. pause
25 sek. jump squat
5 sek. pause

C – 1 runde:
5 minutter sjip m. 3 pull-ups hver gang et nyt minut påbegyndes

D – 4 runder:
25 sek. pushpress m. kettlebell
5 sek. pause
25 sek. burpees
5 sek. pause
25 sek. push ups
5 sek. pause
25 sek. handstand
5 sek. pause

E – 1 runde:
15 sek. boxjumps
15 sek. pause
30 sek. boxjumps
30 sek. pause
45 sek. boxjumps
45 sek. pause
30 sek. boxjumps
30 sek. pause
15 sek. boxjumps
15 sek. pause

D – 4 runder:
25 sek. russain twist
5 sek. pause
25 sek. mountainclimbers
5 sek. pause
25 sek. Toe touches
5 sek. pause
25 sek. Atomic sit ups
5 sek. pause

   

1 kommentar

  • Katharina

    Shiiiit et hårdt program – det tror jeg klart jeg skal prøve 😉
    Et btw virkelig fan af dine træningsprogrammer, godt med både puls og styrke, fortsæt endelig med at dele 🙂

    Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Fødselsdagsbarn