Sunde sliders

Inspiration til træningen

Det er sjældent, at jeg rører en håndvægt eller nærmer mig et squat rack. Faktisk har jeg hverken squattet, dødløfter eller bænket i flere måneder, hvilket ellers hidtil har været mine fortrukne øvelser.

I dag træner jeg primært med kettlebells eller min egen kropsvægt.

I dette indlæg giver jeg tre eksempler på, hvad en træning kunne stå på for mit vedkommende.

img_2453

Workout 1:

A:

10 KB (KB = Kettlebell) thrusters

15 burpees

20 KB thrusters

25 burpees

30 KB thrusters

35 burpees

B:

66 KB deadlift

66 boxjumps

66 KB swings

66 push ups

66 knees-to-elbows

66 sit-ups

66 dips

66 jump squat

Workout 2:

A (2 runder):

12 burpees

12 KB thrusters

12 burpees

12 KB snatch

12 burpees

12 toes-2-bar

12 burpees

12 goblet squat

B:

25-20-15-10-5 gentagelser af: KB swings, Wall balls og jump squat

C:

3 runder af 30 sekunders arbejde/30 sekunders hvile af sit-ups, dips og rope challenge.

Workout 3:

A:

100 T-bar squat

75 push-ups

50 sit-ups

25 shouler push press

B: 

5 runder af: 200m ro, 10 burpees broad jump, dips

C: 

150 Wall balls

75 KB swings

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Sunde sliders