Inspiration til træningen

Det er sjældent, at jeg rører en håndvægt eller nærmer mig et squat rack. Faktisk har jeg hverken squattet, dødløfter eller bænket i flere måneder, hvilket ellers hidtil har været mine fortrukne øvelser. I dag træner jeg primært med kettlebells eller min egen kropsvægt. I dette indlæg giver jeg tre eksempler på, hvad en træning kunne stå på for mit vedkommende. Workout 1: A: 10 KB (KB = Kettlebell) thrusters 15 burpees 20 KB thrusters 25 burpees 30 KB thrusters 35 burpees B: 66 KB deadlift 66 boxjumps 66 KB swings 66 push ups 66 knees-to-elbows 66 sit-ups 66 dips 66 jump squat Workout 2: A (2 runder): 12 burpees 12 KB thrusters 12 burpees 12 KB snatch 12 burpees...

Fra mig til jer – workout

Jeg kørte en workout alene i søndags, som jeg hovedsagligt centrerede omkring bentøjet. Den skal I her få: 30 minutters opvarmning på crosstraineren i moderat tempo 8 runder af 10 gentagelser af hver øvelse: SDHP (Sumo-deadlift-high-pull) Goblet squat Box jumps OH lunges (Overhead lunges) Toes-to-bar (Mave-øvelse) Superman eller søstjerne (Læg på maven, løft synkront ben og arme en smule op fra jorden og sænk dem igen) God fornøjelse 🙂

Dagens workout

Jeg startede dagen med en træning, da min kæreste og jeg gerne ville have noget ud af dagen. Efter en lang dag med strøgtur og cafebesøg kan jeg godt mærke, at jeg er godt brugt. Jeg tog lidt inspiration med til træning fra en workout, jeg kørte på et hold forleden og tilføje selv lidt krydderi 😉  Her har I den! 8 runder, 8 øvelser og 8 gentagelser:  Boxjumps V-ups Kettlebell swings Goblet squat Burpees Pull-ups Jumping airsquat Backextensions Tabata af fem minutter – 20 sekunder arbejde, 10 sekunder pause:  Air-bike med fuld drøn Elastik-løb med makker:  Løberen får en elastik om maven, og makkeren holder elastikken. Løberen tonser frem af, mens makkeren holder igen. Denne øvelser er sjov at...

Dagens træning – løb og ben

Jeg har ikke været på toppen i den her uge, men da jeg vågnede i morges, kunne jeg næsten ikke være i min egen krop længere. Så jeg måtte afsted til træning. Dikteret af min løbeplan blev det til 13,8km. i en blanding af moderat tempo og intervaller. Selvom jeg godt kunne mærke, at ”sygdommen” hang lidt i mig, og jeg stadig var mærket, kom jeg snildt igennem. Efter løb begyndte jeg på at træne ben – mere præcist: Røv 😉 I får her det program jeg kørte i dag: A1: 6 sæt á 12 gentagelser backsquat  B1: 5 sæt á 10 gentagelser hip thruster  C1: 4 sæt á 12 gentagelser Romanian Deadlift (I Smith stativ) Superset  C2: 4 sæt á...

Eksamen – din k*lling

Først og fremmest må jeg sige, at det føles overordenligt dejligt ikke at skulle til eksamen d. 2. eller 3. januar, som jeg kender en del studerende, der skal. For mit vedkommende ligger min ENE eksamen først i slutningen af januar, hvilket jo giver mulighed for at tage gode lange naps i løbet af juleferien. Selvom, der er lidt tid til, at jeg skal til det grønne bord (hvilket det overhovedet ikke er for mit vedkommende faktisk….) – så kan jeg godt mærke, at ”presset” begynder at melde sig. Jeg har altid været ekstremt eksamensangst. Det skyldes formentligt, at jeg sætter høje krav til mig selv, at jeg er omgivet af dygtige mennesker, som jeg gerne vil leve op til, og...
Older posts