Fra mig til jer – workout

Jeg kørte en workout alene i søndags, som jeg hovedsagligt centrerede omkring bentøjet. Den skal I her få: 30 minutters opvarmning på crosstraineren i moderat tempo 8 runder af 10 gentagelser af hver øvelse: SDHP (Sumo-deadlift-high-pull) Goblet squat Box jumps OH lunges (Overhead lunges) Toes-to-bar (Mave-øvelse) Superman eller søstjerne (Læg på maven, løft synkront ben og arme en smule op fra jorden og sænk dem igen) God fornøjelse 🙂

Min nye kærlighed

Hvis man følger med på min snapchat (Ninahansen), så er det nok ikke gået nogens næse forbi, at jeg er begyndt at komme på hold i Fitnessworld. Jeg har været medlem i noget, der føles som et årti. Jeg har dog altid set den bedrift, det er at have en flot æstetik som et singleman projekt. Derfor har jeg nærmest siden, jeg meldte mig ind styrketrænet på egen hånd med få undtagelser, hvor jeg har medbragt en nøje udvalgt træningsmakker. Mine træningspas har hovedsagligt bestået af tunge løft med få gentagelser, hvorfor jeg tit har oplevet at forlade fitnesscentret, uden så meget som en svedperle trillende ned ad ryggen. Jeg har ofte oplevet at føle mig stærk, men jeg har...

Jeg føler mig sund

Som jeg skrev tidligere på måneden, så havde jeg sat ind i mod den her famøse sommerform, som alle snakker om. Jeg er egentlig ikke gået så målrettet til værks, som jeg kunne. Der har ikke været den mindste form for kalorietælling, planer eller strikse retningslinjer. Jeg har udelukkende spist med min fornuft, og jeg er nået til et punkt, hvor jeg føler mig virkelig sund igen. Jeg har i flere år baseret min sundhed på mit udseende, men jeg har med tiden fundet ud af, at jeg ikke er sund, fordi jeg følger en plan. Tværtimod – det viser bare, hvor ambitiøs og disciplineret jeg er. Det giver mig bare ikke følelsen af sundhed, det transformerer mig ind til...

Status på løbefronten

Jeg har siden januar løbet en hel del. Planen var egentlig, at denne sommer skulle blive en sommer fyldt med en masse officielle løb, således jeg kunne få træning og dygtiggøre mig i at være løber. Jeg havde en målsætning om, at mit første officielle halvmaraton skulle ligge i sommeren. Jeg var endda på nogle tidspunkter overbevist om, at jeg på en god dag ville kunne gøre det på 1 time og 40 minutter. Den drøm er på sin vis brast nu. Jeg har gennem de sidste 14 dage døjet med en drilsk hofte. Den har været til så stor gene for mig, at jeg nogle dage knapt har kunne støtte på mit venstre ben. Nu har smerten også bevæget...

Dagens workout

Jeg startede dagen med en træning, da min kæreste og jeg gerne ville have noget ud af dagen. Efter en lang dag med strøgtur og cafebesøg kan jeg godt mærke, at jeg er godt brugt. Jeg tog lidt inspiration med til træning fra en workout, jeg kørte på et hold forleden og tilføje selv lidt krydderi 😉  Her har I den! 8 runder, 8 øvelser og 8 gentagelser:  Boxjumps V-ups Kettlebell swings Goblet squat Burpees Pull-ups Jumping airsquat Backextensions Tabata af fem minutter – 20 sekunder arbejde, 10 sekunder pause:  Air-bike med fuld drøn Elastik-løb med makker:  Løberen får en elastik om maven, og makkeren holder elastikken. Løberen tonser frem af, mens makkeren holder igen. Denne øvelser er sjov at...
Older posts